Innym sposobem zachowania stawów i budowania siły jest trening krzyżowy. W szczególności jazda na rowerze jest naprawdę komplementarna do biegania po szlaku i, jak powiedziałem wcześniej, nauka zjeżdżania na rowerze górskim z pewnością pomogła mi w schodzeniu po zejściu. Górzyste kolarstwo szosowe to kolejny świetny sposób na zwiększenie siły, która pomoże, gdy będziesz próbował wspiąć się na te bardziej strome wzgórza / góry. To także świetny sposób na budowanie wytrzymałości bez obijania nóg każdego dnia tygodnia – zastąpienie kilku łatwych biegów jazdami rowerowymi nie tylko zapewni psychiczną przerwę w bieganiu, ale pozwoli ci na dobre godziny treningu, który uzupełni twoje inne treningi wytrzymałościowe.
Odkąd dostałem naszego psa, odkryłem również, że zyskałem sprawność dzięki chodzeniu więcej, niezależnie od mojego codziennego harmonogramu treningów, pies potrzebuje spaceru, więc zwykle kończę chodzenie od dwudziestu minut do dwóch godzin (a często dłużej) każdego dnia. To nie tylko pomogło mi w chodzeniu na stromych, nie pokonywanych wzgórzach, ale także dodaje kolejnej, bardzo lekkiej sesji w moim dniu.
Niektórzy z najlepszych biegaczy na świecie często robią coś zupełnie innego w sezonie zimowym (zwłaszcza Norwegowie i Szwedzi, którzy są zmuszeni jeździć na nartach, a nie biegać zimą z powodu śniegu). Zima może być świetnym czasem, aby przestawić się na trening podstawowy, a robienie czegoś w rodzaju rakiet (butów śnieżnych) lub jazda na nartach, jazda na rowerze lub pływanie w pomieszczeniu może być dobrym sposobem na utrzymanie aktywności i pracy mięśni, zapewnienie sobie psychicznego odpoczynku i wzmocnienia siły.
Powiązane pytania:
Czy bieganie po szlaku jest bardziej niebezpieczne niż bieganie po drodze? Z pewnością należy wziąć pod uwagę jeszcze więcej kwestii związanych z bezpieczeństwem podczas biegania w terenie, w tym pogodą, gdy wspinasz się wysoko i znasz swoją drogę, jak opisano powyżej. Jeśli jednak podejmiesz rozsądne decyzje dotyczące pogody i upewnisz się, że wiesz, dokąd zmierzasz, bieganie szlakiem jest bezpiecznym sportem.
Czy bieganie szlakiem jest lepsze dla mojego zdrowia? Każde ćwiczenie jest dobre dla Ciebie w odpowiednich ilościach, ale z pewnością prawdą jest, że bieganie szlakiem jest zwykle trudniejsze, więc można stwierdzić, że jest to lepszy trening. Bardziej przekonujące są jednak badania, które pokazują, że spędzanie czasu w zielonych przestrzeniach jest bardzo dobre dla twojego samopoczucia psychicznego, więc jeśli szukasz czegoś, co poprawi twoje samopoczucie psychiczne, bieganie szlakiem będzie zwycięzcą!
Czy nadal mogę być dobrym biegaczem, jeśli trenuję na szlakach? Niektóre biegi w ramach tygodniowego przebiegu zdecydowanie pomogą przerwać trening i poprawić siłę. Jeśli jednak trenujesz wyłącznie na nierównym, pofałdowanym terenie, bez wątpienia wpłynie to na Twoją płaską prędkość. Jeśli chcesz tylko ścigać się po wyboistych trasach, nie musi to stanowić problemu, ale jeśli szukasz 5 lub 10-kilometrowego PB, musisz też wykonać szybkie bieganie po płaskim terenie.