Jak zapewne już wiesz, temat spania na podłodze wyciągnął zarówno zalety, jak i wady. Jednak jest wielu ekspertów, którzy zgadzają się co do tego, że spanie na podłodze jest jednym z najlepszych sposobów promowania neutralnej postawy, która może pomóc w utrzymaniu wyrównanego kręgosłupa. Nie jest to jednak bez konsekwencji, ponieważ spanie na podłodze może ostatecznie doprowadzić do ucisku stawów, zwłaszcza u osób, które mają preferowaną pozycję do spania.
Jeśli kiedykolwiek wcześniej robiłeś zakupy materaca, słyszałeś już o niesławnych punktach nacisku: miejsca, w których ciężkie części ciała naciskają na materac, a jeśli materac nie ma odpowiednich właściwości konturowych i jest zbyt twardy, będą naciskać plecy i tworzyć bolesne mięśnie i stawy. Wyobraź sobie, co może zrobić spanie na podłodze w tym aspekcie, ponieważ twarda podłoga nie ma ustępstw, więc punkty nacisku będą jeszcze bardziej zaakcentowane.
Może to oznaczać, że spanie na podłodze przez krótki czas może pomóc w bólu pleców, ale nie należy tego uważać za realne długoterminowe rozwiązanie.
Korzyści ze spania na podłodze
Zamiast podejmować decyzje na podstawie opinii, które słyszymy z lewej i prawej strony, zawsze można bezpiecznie przyjrzeć się temu, co mają do powiedzenia badania, nawet jeśli chodzi o coś takiego jak spanie na podłodze. Chociaż istnieje wiele twierdzeń, które podtrzymują pogląd, że spanie na podłodze jest najlepszym wyborem w przypadku bólu kręgosłupa i pleców, co mówią o tym dowody naukowe? Jakie są prawdziwe korzyści z rezygnacji z materaca na rzecz bardziej „sztywnej” metody spania?
 |
 |
Oczywiście większość ludzi śpi na podłodze, ponieważ chcą złagodzić ból pleców, ale to twierdzenie nie jest w pełni poparte dowodami naukowymi. Jednak ten pomysł zrodził się ze świadomości, że spanie na miękkiej powierzchni nie jest dobre dla pleców, ponieważ brakuje im podparcia. Kiedy śpisz na miękkim łóżku, twoje ciało w zasadzie zanurza się w materiałach, powodując, że kręgosłup spoczywa w nienaturalnej pozycji. Spanie na twardszej powierzchni, takiej jak podłoga, może pomóc w walce z tym problemem, ale jest to rozwiązanie krótkoterminowe, ponieważ nawet najtwardszy materac nigdy nie będzie odpowiednikiem spania na szorstkiej powierzchni, takiej jak podłoga.
Spanie na podłodze może pomóc w leczeniu rwy kulszowej, ale dowody są poszlakowe, co sprawia, że w żaden sposób nie można ich zastosować do każdej osoby mającej problemy z nerwem kulszowym. Istnieją dowody sugerujące, że rwę kulszową można poprawić, śpiąc na twardszym materacu, podczas gdy inni przysięgają, że spanie na podłodze im pomogło.
Właściwy sposób spania na podłodze
Oczywiście istnieje dobry i zły sposób na zrobienie wszystkiego, a spanie na podłodze nie jest wyjątkiem od reguły. Jeśli jest to coś, co chciałbyś wypróbować, rozważ następujące wskazówki:
Upewnij się, że wybierasz miejsce bez klastra. Nie chcesz być otoczony przez przedmioty, w które przypadkowo uderzysz podczas snu.
Postaraj się mieć przynajmniej pewne podparcie między ciałem a podłogą. Wybierz śpiwór lub matę i nie bój się założyć dodatkowych warstw.
Wybierz odpowiednią poduszkę, która nie obciąża zbytnio szyi. Cienka poduszka powinna załatwić sprawę.
Spróbuj przełączać się między pozycjami i zobacz, która z nich jest dla Ciebie najwygodniejsza. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że osoby śpiące na boku obudzą się z bólem mięśni z powodu punktów nacisku.
Możesz chcieć postępować stopniowo, jeśli chcesz łatwiej się przystosować. Zamiast spędzać całą noc na podłodze, zrób krótką godzinną drzemkę. Potem dwie godziny. Wydłużaj czas snu na podłodze, aż dasz swojemu ciału czas na dostosowanie się.
Spanie na podłodze może być dobrym pomysłem, ale z pewnością nie każdy może tego spróbować. Niektóre porady dotyczące spania na podłodze nie są poparte dowodami naukowymi, ale raczej rodzą się z korelacji i spekulacji, które są oparte na złych wynikach, jakie mogą zapewnić naprawdę miękkie materace.