Głęboki sen jest jak lukier na babeczce: to nie cała babeczka, ale ta część sprawia, że jest wyjątkowo smaczna. Jeśli nie dostaniesz wystarczająco dużo głębokiego snu w nocy, nie przeżyjesz najsmaczniejszych części nocy, nawet jeśli spałeś przez pełne 8 godzin. Podczas głębokiego snu twoje ciało wykonuje rodzaj „czystego zamiatania”. Jest to część tego, co pomaga czuć się bardziej rozbudzonym i odświeżonym w ciągu dnia.
Dlaczego głęboki sen jest tak ważny i ile potrzebujemy głębokiego snu?
Dobry sen, który pomaga przygotować ciało na nowy dzień, zapewnia głęboki sen. W głębokim śnie fale mózgowe mają najniższą częstotliwość zwaną fazą fali delta. 90-120 minut w fazie na noc to typowa ilość celów na noc. Ta faza snu jest najbardziej „głębokim psychologicznie etapem”. Wynika to z faktu, że twoje ciało przechodzi ogromną regenerację podczas głębokiego snu, kiedy uwalnia ludzki hormon wzrostu. Ten hormon odgrywa istotną rolę w naprawie komórek, usuwaniu nagromadzonych odpadów i wzmacnianiu układu odpornościowego. Faza głębokiego snu jest ważna, ponieważ odświeża i przywraca ciało, a jednocześnie „usuwa skumulowaną senność zebraną podczas normalnego dnia aktywności na jawie”.
Mentalne zalety snu
Kiedy śpisz wystarczająco dużo, możesz poczuć to w całym ciele, a kiedy nie, to możesz też naprawdę to poczuć. Przebudzenie się po „złej stronie łóżka” może naprawdę zaszkodzić całemu dniu, tygodniowi, a jeśli naprawdę zmagasz się, może to zaszkodzić twojemu życiu i zdrowiu w dłuższej perspektywie. Korelacja między snem a stanami psychicznymi jest skomplikowana, jasne jest, że „zakłócenia snu… sieją spustoszenie w mózgu, zaburzając myślenie i regulację emocjonalną. W ten sposób bezsenność może nasilać skutki zaburzeń psychicznych i odwrotnie. ” Kiedy nie pozwalamy ciału odpocząć i całkowicie zregenerować się, otwieramy się na potencjalną szkodę dla naszego psychicznego i emocjonalnego samopoczucia. Dobre życie senne „poprawia naukę i pamięć oraz przyczynia się do zdrowia emocjonalnego”. Mówiąc wprost, lepszy sen oznacza lepszą sprawność umysłową i emocjonalną, a kto tego nie chce?
Fizyczne zalety snu
Chociaż prawdziwy powód naszej potrzeby snu jest nadal niepewny, korelacje między dobrym snem a zdrową funkcją ciała są niezaprzeczalne. Istnieje wiele teorii, które sugerują, dlaczego jedną trzecią naszego życia śpimy, a dwie z nich wyróżniają się empirycznymi dowodami i silnymi korelacjami.
Odpowiednia ilość głębokiego snu jest niezbędna do zdrowego funkcjonowania naszych umysłów i ciał, ale niestety nasz czas na tym niskim poziomie fali mózgowej zmniejsza się wraz z wiekiem. Okazuje się, że „ilość głębokiego snu zaczyna się zmniejszać, kiedy masz mniej niż 20 lat, a zanim osiągniesz 50 lat, dostajesz tylko o połowę więcej niż kiedyś, nawet jeśli” śpię równie długo.
Dlaczego bezsenność jest powszechna u starzejących się dorosłych
Jeśli masz więcej niż 50 lat, istnieje prawdopodobieństwo, że zauważyłeś pewne zmiany w twoim śnie – w porównaniu do 20, 15, a nawet zaledwie 10 lat temu. Wynika to z faktu, że ilość głębokiego snu każdej nocy dramatycznie zmniejsza się z wiekiem. Starsi dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu na noc. Jednak ta ilość snu nie zawsze oznacza, że maksymalnie wykorzystujesz swój czas na sen.