Nowy rok jest zawsze pełen dobrych intencji. Schudnąć. Zarabiać więcej pieniędzy. Spędzaj więcej czasu z rodziną. Znajdź nową pracę… lista jest długa.
Być może tym, który powinien znajdować się na szczycie listy, jest „Więcej snu”. Dzięki tej jednej zmianie możesz po prostu odkryć, że pozostałe na liście pojawiają się naturalnie.
Istnieje kilka działań, które można podjąć, aby poprawić jakość snu.
Pomijając powody medyczne, nie ma powodu, abyś nie mógł odzyskać kontroli nad cyklem snu i poczuć się lepiej – wewnątrz i na zewnątrz!
Spróbuj postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby polepszyć sen i wrócić na właściwe tory!
- Nie spożywaj kofeiny w nadmiarze, a zwłaszcza po obiedzie. Kofeina jest silnym stymulantem, który może utrzymywać cię w „trybie gotowości”, nawet gdy jesteś zmęczony.
- Idź do łóżka, kiedy poczujesz się zmęczony. Leżąc tam rzucając i obracając, doprowadzisz tylko do utraty więcej snu, gdy zaczniesz martwić się, dlaczego nie śpisz.
- Wyłącz telewizor i odłóż komputery i telefony co najmniej godzinę przed snem. Wszystkie te elektroniczne gadżety mogą utrzymywać twój umysł w nadgodzinach, nawet gdy jesteś zmęczony. Spróbuj poczytać lub posłuchać kojącej muzyki, aby uzyskać inny nastrój.
- Jeśli musisz zdrzemnąć się, upewnij się, że robisz to przed 17:00. W przeciwnym razie bardzo trudno będzie zasnąć w normalnych porach snu.
- Stwórz idealne miejsce do spania. Kiedy poczujesz się komfortowo i bezpiecznie w swoim otoczeniu snu, dostaniesz sen o wiele lepszej jakości. Wolne od światła środowisko z niskim poziomem hałasu lub bez niego znacznie przyczynia się do poprawy snu. Pościele, które uważasz za kojące, takie jak gładka bawełniana pościel i ciepłe, puszyste kołdry, pomogą poczuć bezpieczeństwo.
- Śpij regularnie. Harmonogram snu, który jest wszędzie, dezorientuje twoje ciało, utrudniając zasypianie i pozostawanie w uśpieniu. Ustal harmonogram i trzymaj się go. Upewnij się, że da ci to wystarczająco dużo czasu przed snem, aby się osiedlić, oraz odpowiedniego czasu rano, aby w pełni obudzić się i przygotować na cały dzień.
- Uzyskaj interwencję medyczną, jeśli uważasz, że na sen mogą wpływać czynniki fizyczne. Twój lekarz może pomóc Ci ustalić, czy musisz podjąć kroki medyczne, czy po prostu zmienić swoje nawyki związane ze snem.
