Jeśli rzucasz się i przewracasz co noc, ponieważ epidemia koronawirusa wywołuje niepokój i zmartwienie, jeden ekspert od snu ma kilka rad.
Kłopoty finansowe, utrata kontroli lub obawy o bliskich mogą mieć wpływ na jakość ludzi i czas trwania nocnego snu.
Jesteśmy szczególnie podatni na słaby sen podczas COVID-19, ponieważ spędzamy więcej czasu przed ekranami emitującymi niebieskie światło oraz utratą tradycyjnej struktury dziennej i harmonogramów.
Odpowiednia ilość zdrowego snu ma kluczowe znaczenie dla regulacji nastroju, poprawy funkcji mózgu oraz zwiększenia energii i ogólnej wydajności. Bez wystarczającej ilości snu nasze ciała po prostu nie mogą funkcjonować w najlepszym wydaniu.
Ważne jest, aby skoncentrować się na zdrowych nawykach snu podczas pandemii koronawirusa.
Dobrze się wyspać. Jeśli nie masz pewności, ile snu powinieneś uzyskać, skorzystaj z kalkulatora AASM na dobranoc, który pomoże określić odpowiednią porę snu na podstawie tego, kiedy musisz się obudzić i jaki jest Twój wiek.
Zachowaj rutynę snu. Zorganizuj swój harmonogram, aby zapewnić regularny czas spania i budzenia. Jeśli to możliwe, pomiń drzemki.
Stwórz wygodne miejsce do spania: upewnij się, że sypialnia jest oddzielona od miejsca pracy i sprzyja spaniu. Utrzymuj niską temperaturę w pomieszczeniu, użyj maski na oczy i wypróbuj maszynę do białego szumu, aby zablokować hałas lub zakłócenia.
Wyłącz elektronikę na godzinę przed snem. Pozostaw urządzenia ładujące się z dala od łóżka, abyś nie miał ochoty oglądać wiadomości wywołujących stres.
Rozluźnij ciało przed snem. Spróbuj medytacji lub wzorzystych ćwiczeń oddechowych, aby zrelaksować umysł i przygotować ciało do spokojnego snu.
Staraj się być pozytywny. Skoncentruj się na „czym jest” zamiast rozmyślać nad „co jeśli”, aby zmniejszyć stres. Napisz listę wdzięczności przed snem i pamiętaj o przemyśleniu i docenieniu drobiazgów, które mogą zwiększyć szczęście i zmniejszyć stres.
Pozostań w kontakcie ze wspierającymi przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami, którzy potrafią przedstawiać zmartwienia w perspektywie.