Joga ogólnie znacznie zwiększa świadomość ciała i poprawia postawę. Wielu nauczycieli jogi twierdzi nawet, że joga może być bardziej korzystna dla bólu dolnej części pleców niż konwencjonalna fizykoterapia. Chociaż może się to wydawać ekstremalnym stwierdzeniem, istnieją dowody naukowe potwierdzające to twierdzenie. Kilka badań wskazuje, że joga może być skutecznym sposobem leczenia przewlekłego lub nawracającego bólu krzyża.
Ważne jest, aby odczytać z tych wyników, że tylko przy prawidłowym zastosowaniu i prawidłowym zrozumieniu anatomii (i pod kierunkiem fizjoterapeuty) joga może być doskonałym narzędziem przeciwko przewlekłemu bólowi pleców. Ale joga może mieć również niekorzystne skutki. Niektóre postawy, jeśli są niewłaściwie praktykowane dla indywidualnej anatomii i problemów danej osoby, mogą pogorszyć przyczynę przewlekłego bólu pleców.
Istnieją różne elementy, które mogą wyjaśnić powyższe stwierdzenia
Przede wszystkim ćwiczenia jogi wzmacniają mięśnie pleców i brzucha. Obie te grupy mięśni są niezbędne do utrzymania prawidłowej i prostej postawy ciała oraz do ruchu ciała. Wzmacniając mięśnie oraz zwiększając ich kontrolę i świadomość, ból pleców można znacznie zmniejszyć lub uniknąć.
Po drugie, oprócz ćwiczeń, ćwiczenia jogi rozciągają również mięśnie i pozwalają się zrelaksować. Osoby z bólem dolnej części pleców mogą wiele zyskać na rozciągnięciu nie tylko mięśni pleców, ale całego ciała. Na przykład poprzez rozciąganie mięśni ścięgien ruch miednicy rozszerza się, a napięcie i stres w dolnej części pleców są zmniejszone.
Wreszcie ćwiczenia jogi stymulują przepływ krwi w ciele, umożliwiając przenoszenie składników odżywczych przez organizm i usuwanie toksyn z organizmu. W rezultacie poprawia się ogólne odżywianie mięśni lędźwiowych i tkanek miękkich.
Jeśli więc szukasz świetnego sposobu na złagodzenie bólu pleców, zmniejszenia stresu i nakarmienia umysłu i ciała większym odprężeniem, nie szukaj dalej i wypróbuj te proste pozycje jogi, które dla Ciebie przygotowaliśmy.
30 minut praktyki jogi dla łagodzenia bólu dolnej części pleców
Nauczając tę sekwencję lub inną sekwencję, uczniowi z przewlekłym bólem krzyża, poproś go, aby poprosił lekarza lub fizjoterapeutę o wszelkie porady i przeciwwskazania. Kiedy już wiesz, które pozycje lub ćwiczenia musisz unikać i które są wysoce zalecane, nadal możesz modyfikować praktykę. Ogólnie rzecz biorąc, praktyka jogi dla łagodzenia bólu dolnej części pleców powinna koncentrować się na następujących kluczowych punktach:
Przywrócenie zdrowej krzywej lędźwiowej
Popraw mobilność z przodu ciała
Wzmocnienie mięśni dolnej części pleców
Delikatnie aktywuj rdzeń
Ćwicz relaksację i koncentrację umysłową
Fizyczne zalety jogi
Zwiększona siła
Zwiększona wytrzymałość
Poprawione wyrównanie ciała (zmniejsza ból stawów)
Zwiększona elastyczność
Poprawiona równowaga
Mentalne zalety jogi
Świadomość ciała
Poprawić pewność siebie
Relaks
Redukcja stresu
Lepszy sen
Ćwiczenia Joga na ból dolnej części pleców
Istnieje wiele pozycji jogi i sekwencji jogi (ćwiczenia jogi) dla tych schorzeń kręgosłupa, a niektóre mogą pomóc, a inne nie; jest to bardzo osobiste, ponieważ nie wszystkie bóle krzyża reagują tak samo. Ponieważ nawet pozycja jogi leczniczej lub sekwencja jogi uzdrawiającej może być szkodliwa, jeśli zostanie nieprawidłowo zastosowana.
Nigdy nie bądź ekstremalny w żadnym ruchu, który obejmuje kręgosłup!
Jeśli przyczyną jest kompresja, przyczepność może stanowić dużą część odpowiedzi. Jak większość naszych matek lub ojców kazała nam „siadać prosto” w każdej pozycji jogi lub w każdej sekwencji jogi, pamiętaj o wydłużeniu kręgosłupa. Nawet w życiu codziennym stój lub siedzieć wysoko.
Zawsze trzymaj stopy na szerokość bioder minimalnie, a kolana lekko zgięte w dowolnym zgięciu do przodu lub do tyłu. Podczas zginania do przodu, utrzymuj swoje mięśnie brzucha zaangażowane w wsparcie.
Niektóre ćwiczenia jogi pomogą zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy i złagodzić ból. Oczywiście ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jogi.
Joga wzmacnia dolną część pleców i rozciąga nogi, aby złagodzić ból, ucząc jednocześnie prawidłowego oddychania.
Joga zapobiega bólowi pleców na różne sposoby:
Relaks, zarządzanie stresem,
Budowanie mięśni,
Rozciąganie pleców,
Relaks i medytacja
Poprawiona elastyczność
Itp.
Wszystkie te punkty są niezbędne do zachowania kondycji pleców i zapobiegania bólowi pleców. Joga pomoże ci również uświadomić sobie swoje ciało, nauczyć się lepiej zarządzać emocjami i żyć ostrożnie.