1. Trzymaj się z dala od ekranów przez 30-60 minut przed snem
Idealna ilość czasu na jogę podczas snu i rutynę przed snem!
2. Medytuj rano
Ćwicz tę kojącą rutynę jogi:
Połóż się na podłodze z nogami opartymi na ścianie. Dla odmiany nogi mogą spoczywać na krześle lub kanapie zamiast na ścianie. Możesz to zrobić nawet w łóżku, jeśli Twój materac jest na tyle twardy, że nie opadniesz i nie opuścisz oparcia.
Weź głębokie westchnienie. Poczuj się, jakbyś odpuszczał ciężar świata.
Rozciągnij ręce nad głową lub na bok i pozwól im opaść na podłogę. Poczuj, jak szyja i reszta kręgosłupa odprężają się i uwalniają od wszelkich napięć.
Pozycje jogi promują uziemienie, uspokojenie i przyciąganie do wewnątrz. Jak w każdej pozie, uważnie słuchaj swojego ciała i nigdy nie wykraczaj poza to, co jest dla ciebie wygodne. Celem tych pozycji nie jest uelastycznienie per se, ale raczej odwrócenie energii w mięśniach od napięcia, które dokucza układowi nerwowemu i może uniemożliwić zasypianie, do sprzyjającego snu poczucia spokoju, lekkości i witalności .
Medytacja na bezsenność
– Zatrzymuje nadaktywny mózg – spowalnia ciągłe irytujące procesy myślowe, co znacznie ułatwia zasypianie
– Hormony stresu w organizmie są znacznie zmniejszone, co ułatwia odpoczynek / zasypianie. To powinno także powstrzymać „(zbyt) przebudzenie wcześnie rano”
– Ponieważ medytacja jest ćwiczeniem relaksacyjnym, bardzo stymuluje twoje ciało i umysł naturalną reakcję relaksacyjną, co znacznie ułatwia wszelkiego rodzaju odpoczynek (/ sen).
Raz w łóżku połóż się po prawej stronie:
Oddychaj przez lewe nozdrze. Możesz użyć prawej ręki, aby zamknąć prawe nozdrze.
Zrelaksuj się i skup na oddechu. Kiedy twój umysł wędruje, jest OK! Umysł każdego wędruje. W rzeczywistości, kiedy zaczynasz zasnąć, nie będziesz koncentrować się na oddechu. Po prostu obserwujcie to przez chwilę, aby uspokoić swój umysł w chwili obecnej.
Możesz także po raz kolejny ćwiczyć wdzięczność z uśmiechem na twarzy, gdy odpłyniesz do krainy szczęśliwych snów.
Podstawowa procedura jogi dla bezsenności
Zanim zaczniemy, należy przestrzegać kilku podstawowych środków ostrożności:
• Pij co najmniej 4 do 5 litrów wody dziennie, aby uniknąć zaparć i niestrawności.
• Nigdy nie ćwicz na ciężkim brzuchu.
• Pomiędzy każdą asaną w sekwencji powinna być przerwa co najmniej 10 sekund
• Jeśli masz jakieś dolegliwości lub problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia lub zrób to pod okiem nauczyciela jogi.
Joga aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga rozluźnić ciało i umysł oraz obniżyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol we krwi.
Prawdopodobnie jedną z najczęstszych i najprostszych pozycji, które cytują, jest krótka medytacja. Krótko mówiąc, możesz po prostu usiąść w łóżku w „indyjskim stylu” ze złożonymi przed sobą obiema nogami. Usiądź i oprzyj się lekko na poduszkach lub zagłówku. Zamknij oczy, oprzyj dłonie na udach i po prostu oddychaj tutaj przez kilka minut.
1 comment
[…] Joga poprawi również twoją postawę. Jednym z kluczy do zmniejszenia bólu pleców jest poprawa postawy. Joga naprawdę skorzysta na tym obszarze. Wyrównuje również twoje ciało, poprawi i wyrówna równowagę. Ludzie często mają nierównowagę mięśni, ponieważ zwykle wykonujemy całą pracę po stronie dominującej. Joga ze wszystkimi swoimi pozycjami wzmocni obie strony ciała, tak aby jedna strona nie kompensowała drugiej. […]
[…] wszystkim ćwiczenia jogi wzmacniają mięśnie pleców i brzucha. Obie te grupy mięśni są niezbędne do utrzymania […]
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me? https://www.binance.com/sv/register?ref=FIHEGIZ8