Co zrobić z jogą na bezsenność

1. Trzymaj się z dala od ekranów przez 30-60 minut przed snem

Idealna ilość czasu na jogę podczas snu i rutynę przed snem!

2. Medytuj rano

Ćwicz tę kojącą rutynę jogi:

Połóż się na podłodze z nogami opartymi na ścianie. Dla odmiany nogi mogą spoczywać na krześle lub kanapie zamiast na ścianie. Możesz to zrobić nawet w łóżku, jeśli Twój materac jest na tyle twardy, że nie opadniesz i nie opuścisz oparcia.
Weź głębokie westchnienie. Poczuj się, jakbyś odpuszczał ciężar świata.
Rozciągnij ręce nad głową lub na bok i pozwól im opaść na podłogę. Poczuj, jak szyja i reszta kręgosłupa odprężają się i uwalniają od wszelkich napięć.

Pozycje jogi promują uziemienie, uspokojenie i przyciąganie do wewnątrz. Jak w każdej pozie, uważnie słuchaj swojego ciała i nigdy nie wykraczaj poza to, co jest dla ciebie wygodne. Celem tych pozycji nie jest uelastycznienie per se, ale raczej odwrócenie energii w mięśniach od napięcia, które dokucza układowi nerwowemu i może uniemożliwić zasypianie, do sprzyjającego snu poczucia spokoju, lekkości i witalności .

Medytacja na bezsenność

– Zatrzymuje nadaktywny mózg – spowalnia ciągłe irytujące procesy myślowe, co znacznie ułatwia zasypianie

– Hormony stresu w organizmie są znacznie zmniejszone, co ułatwia odpoczynek / zasypianie. To powinno także powstrzymać „(zbyt) przebudzenie wcześnie rano”

– Ponieważ medytacja jest ćwiczeniem relaksacyjnym, bardzo stymuluje twoje ciało i umysł naturalną reakcję relaksacyjną, co znacznie ułatwia wszelkiego rodzaju odpoczynek (/ sen).

Raz w łóżku połóż się po prawej stronie:

Oddychaj przez lewe nozdrze. Możesz użyć prawej ręki, aby zamknąć prawe nozdrze.
Zrelaksuj się i skup na oddechu. Kiedy twój umysł wędruje, jest OK! Umysł każdego wędruje. W rzeczywistości, kiedy zaczynasz zasnąć, nie będziesz koncentrować się na oddechu. Po prostu obserwujcie to przez chwilę, aby uspokoić swój umysł w chwili obecnej.
Możesz także po raz kolejny ćwiczyć wdzięczność z uśmiechem na twarzy, gdy odpłyniesz do krainy szczęśliwych snów.

Podstawowa procedura jogi dla bezsenności

Zanim zaczniemy, należy przestrzegać kilku podstawowych środków ostrożności:

• Pij co najmniej 4 do 5 litrów wody dziennie, aby uniknąć zaparć i niestrawności.
• Nigdy nie ćwicz na ciężkim brzuchu.
• Pomiędzy każdą asaną w sekwencji powinna być przerwa co najmniej 10 sekund
• Jeśli masz jakieś dolegliwości lub problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia lub zrób to pod okiem nauczyciela jogi.

Joga aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga rozluźnić ciało i umysł oraz obniżyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol we krwi.

Prawdopodobnie jedną z najczęstszych i najprostszych pozycji, które cytują, jest krótka medytacja. Krótko mówiąc, możesz po prostu usiąść w łóżku w „indyjskim stylu” ze złożonymi przed sobą obiema nogami. Usiądź i oprzyj się lekko na poduszkach lub zagłówku. Zamknij oczy, oprzyj dłonie na udach i po prostu oddychaj tutaj przez kilka minut.