Przewlekły ból nie jest prostym doznaniem. Silny wpływ na to mają sposoby przetwarzania sygnałów bólu przez mózg. W rzeczywistości przewlekły ból może wywoływać silne reakcje emocjonalne, takie jak strach, lęk, a nawet terror, w zależności od tego, co dana osoba sądzi na temat swoich sygnałów bólowych.
Proste oddychanie i relaks
Najpierw musisz się zrelaksować. Aby ćwiczyć ćwiczenie relaksacyjne, musisz najpierw poświęcić trochę czasu, gdy wiesz, że nie będziesz przeszkadzał.
Postaw się w spokojnej, wygodnej pozycji w ciemnym pokoju. Zamknij oczy lub skup się na jednym punkcie. Upewnij się, że Twoja pozycja jest wygodna.
Zwolnij oddech, wykonując następujące czynności: Wdychaj głęboko przez nos, używając klatki piersiowej, aby wciągnąć powietrze do żołądka, powoli licząc do 10. Powoli wydychaj powietrze przez usta, jednocześnie zaciskając usta, licząc 10.
Po tym, jak poczujesz się zrelaksowany, zacznij korzystać z technik obrazowania.
Po rozluźnieniu zastosuj następujące skuteczne techniki obrazowania, aby kontrolować przewlekły ból.
Zmiana uwagi
Ta potężna technika polega na skupieniu uwagi na dowolnej, bezbolesnej części ciała (ręce, stopie itp.) I zmianie czucia w tej części ciała. Na przykład wyobraź sobie, jak rozgrzewa się Twoja ręka. To odwróci umysł od skupienia się na źródle bólu.
Zmniejszenie bólu
Ta technika, również bardzo potężna, jest wyobrażeniem. twój ból jako kolorowa kula (wybierz kolor, który może być dla ciebie kolorem stresowym, np. czerwony). Za każdym razem, gdy wdychasz, a następnie wydychasz, wyobraź sobie, że „kula” bólu staje się mniejsza i stopniowo zmienia kolor na bardziej relaksujący odcień (np. Dla wielu osób może być zielony lub niebieski). Podobnie możesz sobie wyobrazić kojące i chłodzące okłady z lodu (lub okłady na gorąco) umieszczane na obszarze bólu. Wybierz dla siebie obrazy relaksujące i uśmierzające ból. Nie będą takie same dla wszystkich.
Transfer wrażeń
Użyj swojego umysłu, aby wywołać zmienione odczucia – takie jak ciepło, zimno lub znieczulenie – w bezbolesnej ręce i połóż dłoń na bolesnym obszarze. Wyobraź sobie przeniesienie tego przyjemnego, zmienionego wrażenia na bolesny obszar.
Ruch bólu
Umysłowo przenieś swój ból z jednej części ciała do innej, gdzie Twoim zdaniem ból będzie łatwiejszy do opanowania. Jeśli na przykład nie możesz znieść kolejnej minuty bólu nóg, mentalnie przenieś ból z nogi na dolną część pleców. Lub możesz przenieść swój ból z ciała w powietrze. Działa to również przy użyciu techniki kuli bólu. Możesz mentalnie przenieść piłkę bólu poza swoje ciało.
Te techniki wymagają praktyki, aby stać się skutecznym w leczeniu przewlekłego bólu. Przed wypróbowaniem techniki obrazowania przećwicz proste ćwiczenie oddechowe i relaksacyjne przez tydzień lub dwa (do opanowania). Po konsekwentnym osiągnięciu głębokiego relaksu dodaj ćwiczenia obrazowania.
Zaangażuj się w te strategie radzenia sobie z bólem przez około 30 minut 3 razy w tygodniu. Po ćwiczeniu przekonasz się, że twoja moc nad bólem wzrośnie i potrzeba mniej energii mentalnej, aby osiągnąć większą ulgę w bólu. Możesz również poprosić o pomoc specjalistę ds. Zdrowia psychicznego z doświadczeniem w leczeniu bólu.