Co trzeci z nas cierpi na bezsenność, a co dziesiąty cierpi na chroniczną bezsenność. Przyczyny są różnorodne.
„Bezsenność może być spowodowana utratą, stresem w związku, wysokim stresem w pracy, chorobą lub bólem; przyczyną mogą być również wyścigowe myśli i zmartwienia, w tym obawy o skutki braku snu. ”
Nadmierne poleganie na technologii może również powodować, że nie śpimy: Narażenie na sztuczne światło telewizorów, komputerów i telefonów przed snem zwiększa czujność i hamuje uwalnianie hormonu promującego sen – melatoniny. Wzmożone emocje i cykle miesiączkowe są również czynnikami, które mogą wyjaśniać, dlaczego kobiety dwukrotnie częściej zgłaszają bezsenność niż mężczyźni.
Jesteś w depresji
Podobnie jak w przypadku apetytu, fizyczne zmiany depresji mogą sięgać skrajności. Możesz nagle odkryć, że jesteś zmęczony i śpisz przez cały dzień lub że w ogóle nie możesz zobaczyć mrugnięcia okiem. Szczególnie powszechną formą pozbawienia snu jest budzenie się w środku nocy, noc po nocy.
Robisz za dużo przed snem
W ciągu godziny przed snem około 60 procent z nas zajmuje się pracami domowymi, 37 procent zajmuje się dziećmi, 36 procent zajmuje się innymi członkami rodziny, 36 procent jest w Internecie a 21 procent wykonuje prace związane z ich pracą.
Praca do snu nie daje szansy na uspokojenie się i przygotowanie ciała do snu. Poświęć godzinę przed snem, aby przejść od osoby, która potrafi zrobić wszystko do osoby, która potrafi spać. Przeczytaj książkę, weź kąpiel – cokolwiek sprawi, że poczujesz się najbardziej zrelaksowany.
Twoje hormony są zepsute
Jednym z wyjaśnień mogą być zmiany hormonalne w naszych cyklach rozrodczych. Jako kobiety jesteśmy bardziej podatni na problemy ze snem podczas miesiączki, co wiąże się z bólem i zmianami nastroju.
Ciąża to kolejny znany czas na zaburzenia snu. Wzrost hormonu progesteronu sprawi, że obudzisz się na niekończące się wycieczki do toalety w pierwszym trymestrze ciąży, a rozmiar twojego brzucha spowoduje dyskomfort podczas próby snu w trzecim trymestrze ciąży.
Następnie w okresie tuż przed menopauzą, gdy kobiety przestają miesiączkować, spadek poziomu progesteronu i hormonu estrogenowego może powodować objawy, takie jak nocne uderzenia gorąca i bezsenność.
Jesteś palaczem
Istnieją setki powodów, aby rzucić palenie, a kłopoty ze snem są jednym z nich. Ta paskudna nikotyna jest środkiem pobudzającym, który nie pozwala ci dłużej zasnąć, a ponieważ możesz odstawić nikotynę w nocy, wpłynie to na twój sen. Poza tym palenie nie jest sposobem na rozpoczęcie dnia
Drzemiesz za późno w dzień
Zachowaj ostrożność podczas drzemki w ciągu dnia. Może to być świetny sposób na doładowanie lub zasypianie, ale jeśli drzemiesz za późno w ciągu dnia, możesz mieć problemy ze snem w nocy. Jeśli drzemka jest konieczna, we wczesnych godzinach popołudniowych nie przekraczaj 30 minut.
Jeśli wieczorne czuwanie w telewizji często kończy się chrapaniem na kanapie, strzeż się! Zwalcz chęć kiwnięcia głową. Jeśli zbliża się pora snu, idź spać. Jeśli jest jeszcze wcześnie, wstań i zrób coś łagodnie odradzającego.
Biologiczny zegar
Późne spanie w piątkowe i sobotnie wieczory oraz spanie w sobotnie i niedzielne poranki to często dar, który dajemy sobie w weekendy po ciężkim tygodniu w pracy. Jednak ten mały prezent – choć mały – wystarczy, by spieprzyć nasze zegary biologiczne. Nawet jeśli wcześnie pójdziesz spać w niedzielę wieczorem, nie będziesz gotowy spać, a w poniedziałek będzie ciężki dzień w biurze.
Jesteś uzależniony od technologii
Jasne, każda aplikacja obiecuje ułatwić nam życie, ale może w rzeczywistości wiązać nas ze zbyt wieloma niekończącymi się pracami. Możliwość pozostawania w kontakcie z dziećmi jest dobrodziejstwem dla pracujących rodziców. Umożliwienie biura śledzenia cię po godzinach. Musimy oddzielić te dwie rzeczy od siebie, zaoszczędzić dyskretne czasy w ciągu dnia, aby otrzymywać e-maile biznesowe i odpowiadać na nie, oraz nauczyć się sprawdzać po 18:00. połączenia z telefonami komórkowymi. W żadnym wypadku nie należy sprawdzać adresu e-mail bezpośrednio przed snem.
Pijesz za dużo kofeiny
Czujesz, że potrzebujesz czterech bardzo dużych latte, aby przetrwać dzień? Twój nawyk kofeiny może cię utrzymywać w nocy. Picie kawy lub herbaty wieczorem jest szczególnie złym pomysłem – może zakłócać normalny sen REM i powodować, że czujesz się jeszcze bardziej zmęczony. Po kolacji trzymaj się napojów bezkofeinowych i ogranicz spożycie dawki kofeiny dziennie, aby mieć pewność, że nałóg kawowy nie utrudni zasypiania.